此外，值得注意的是，家长们千万别把餐桌变成发布考试成绩、拷问心灵和吵架拌嘴的坏回忆回收站，更别用食物作为奖励或是惩罚

。科研已经发现，进餐环境和情绪会影响学龄儿童的食物摄入，那些不开心的进餐感受会影响他们一生的健康
。

　　2.三餐合理，规律进餐
，培养健康饮食行为

　　一日三餐是学龄儿童正常生长发育的基础，不可以疏忽
。而且，研究显示
，早餐吃得丰富营养，可以改善认知能力
，还能一定程度上降低罹患肥胖的风险。

　　此外，应养成天天喝奶的习惯
。这其实才是给孩子最好的养老保险
，因为养成喝奶的良好习惯可以促进骨骼的健康，从而受益一生。不过

，要学会区分乳饮料和奶制品，前者的营养成分低很多。

　　3.合理选择零食
，足量饮水，不喝含糖饮料

　　总跟宝宝说要少吃零食？错了，零食可以吃，关键要会选择
。坚果、水果、麦片、全麦面包和煮红薯等等都可以是正餐外给孩子的营养补充，适当食用，有助于营养均衡。

　　零食可以选择，但“足量饮水”只能选择“水”，最好是白开水。绝对不能用饮料代替水


，尤其是含糖饮料
。对于一个50千克重的学龄儿童来说，一听（330毫升）的含糖饮料所含的能量（约150千卡），需要跑步约30分钟或者大步走75分钟才能消耗掉。长期摄入含糖饮料
，肥胖
、糖尿病等风险都会增加。

　　4.不偏食节食
，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

　　过胖和过瘦不只会造成身体的负担

，往往也会成为部分孩子的心理创伤。如何保持适宜体重
，避免暴饮暴食和偏食节食的问题？需要父母们多为孩子的饮食花些心思
。有时候孩子挑食偏食是因为家长提供的膳食结构本身就是单一的


。家长们过分地在饮食上“投其所好”
，不让孩子去探索丰富的食物世界，对于孩子们养成正确的膳食理念，保持健康的体重，都是有百害而无一利的。

　　5.保证每天至少活动60分钟
，增加户外活动时间

　　关于运动

，如今很多辣妈帅爸自己都在身体力行。其实
，与其成人以后才开始减肥健身
，不如让他们从小把运动当作生活的日常。建议孩子们在饭后1小时候开始运动，并且在运动后及时补充水分。

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